Dieser Bereich bündelt einfache Formen von Meditation, Atmung, Körperwahrnehmung und bewusster Regulation. Bei gesundheitlichen Beschwerden gelten die jeweiligen medizinischen Hinweise.
ANKOMMEN
60 Sekunden wahrnehmen
Kurz aus dem Autopiloten aussteigen und registrieren, was gerade da ist.
ATEM
Bewusst atmen
Den Atem beobachten, ohne ihn erzwingen zu müssen.
KÖRPER
Körperscan
Aufmerksamkeit durch den Körper führen und Unterschiede wahrnehmen.
RESET
Mikro-RESET
Eine kurze Unterbrechung zwischen Reiz und automatischer Reaktion schaffen.
MEDITATION
Geführte Praxis
Meditationen gezielt nach Thema und gewünschter Erfahrung auswählen.
INTEGRATION
Danach beobachten
Nicht nur üben, sondern wahrnehmen, was sich anschließend im Alltag verändert.
WIE KANN ICS DICH UNTERSTÜTZEN?
Wähle nur den nächsten Schritt, der gerade passt.
Du kannst selbst weiterforschen oder persönliche Unterstützung nutzen.
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