EINORDNEN
Nicht sofort reagieren müssen
Ein kurzer bewusster Unterbruch kann helfen, zunächst wahrzunehmen, was gerade geschieht, bevor du automatisch weiterhandelst. Das ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.
ICS · REFLEXION
Eine Frage für dich
Was passiert gerade in dir, bevor du etwas dagegen tust oder darauf reagierst?
KLEINER SCHRITT
Direkt ausprobieren
Stoppe für 60 Sekunden. Spüre den Kontakt zum Boden, beobachte deinen Atem und benenne innerlich: Was nehme ich wahr? Was brauche ich als Nächstes?
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Unterbrechen und neu wählen
Alles schaffen müssen · Innere Unruhe · 60 Sekunden wahrnehmen · RESET
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